经常晚上睡不着、失眠头痛，可以尝试调整睡眠时间、改善睡眠环境、避免刺激性物质、管理压力、建立睡前习惯、限制白天睡眠时间、注意饮食、适度运动、避免在床上思考问题，若失眠问题持续存在且严重影响生活质量，应咨询医生或专业的睡眠专家。
经常晚上睡不着，失眠头痛该怎么办？以下是一些建议：
1.调整睡眠时间：保持规律的睡眠时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床。避免在晚上使用电子设备，因为它们会发出蓝光，干扰睡眠。
2.改善睡眠环境：创建一个安静、黑暗、凉爽和舒适的睡眠环境。使用舒适的床垫和枕头，保持房间通风良好。
3.避免刺激性物质：减少咖啡因和烟草的摄入，避免在晚上饮酒或过度饮用咖啡。
4.管理压力：通过放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽或温水浴来减轻压力。
5.建立睡前习惯：在睡前进行放松的活动，如阅读、听柔和的音乐或泡个热水澡。
6.限制白天睡眠时间：尽量避免在白天长时间午睡或打瞌睡。
7.注意饮食：避免晚餐过饱或过晚进食，避免食用辛辣、油腻或刺激性食物。
8.适度运动：定期进行适度的身体活动，但避免在晚上过度运动。
9.避免在床上思考问题：如果无法入睡，起床离开卧室，做一些放松的活动，直到感到困倦再返回床上。
10.考虑就医：如果失眠问题持续存在且严重影响生活质量，应咨询医生或专业的睡眠专家。他们可能会推荐进一步的评估和治疗方法，如药物治疗或认知行为疗法。
请记住，每个人的身体状况和睡眠需求都不同，因此这些建议可能并不适用于所有人。如果您有特定的健康问题或正在服用药物，请在采取任何新的睡眠措施之前咨询医生的建议。