经常晚上睡不着、失眠、头痛，可以尝试调整睡眠时间、创建舒适的睡眠环境、避免刺激性物质、进行放松活动、管理压力、适度运动、注意饮食、建立睡前习惯、限制白天小睡、考虑就医等方法来缓解。
经常晚上睡不着、失眠、头痛，可以尝试以下方法来缓解：
1.调整睡眠时间：保持规律的睡眠时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床。避免在晚上使用电子设备，因为它们会发出蓝光，干扰睡眠。
2.创建舒适的睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽。使用舒适的床垫和枕头，确保房间温度适宜。
3.避免刺激性物质：减少咖啡因和糖分的摄入，避免在晚上饮酒或吸烟。这些物质可能会影响睡眠。
4.进行放松活动：在睡觉前进行放松活动，如泡个热水澡、阅读或听柔和的音乐。避免进行过于兴奋或紧张的活动。
5.管理压力：找到适合自己的减压方法，如冥想、瑜伽、深呼吸或与朋友倾诉。长期的压力可能导致失眠和头痛。
6.适度运动：定期进行适度的身体活动，但避免在晚上进行剧烈运动，以免过度兴奋。
7.饮食注意：避免晚餐过饱或过饥，避免在晚上吃辛辣、油腻或刺激性食物。
8.建立睡前习惯：创建一个固定的睡前习惯，如刷牙、洗脸、放松身体，帮助身体和大脑进入睡眠状态。
9.限制白天小睡：尽量避免在白天长时间小睡，以免影响晚上的睡眠。
10.考虑就医：如果失眠和头痛问题持续存在且严重影响生活质量，应考虑咨询医生或专业的睡眠专家。他们可以进行评估并提供更具体的建议和治疗方案。
需要注意的是，每个人的睡眠问题可能不同，因此以上方法可能需要根据个人情况进行调整。如果问题持续存在或加重，请及时寻求专业帮助。