肩膀筋拉伤胳膊抬不起，可能是肩袖损伤。以下是一些建议：
1.休息：停止使用受伤的肩膀，避免进一步损伤。
2.冰敷：在受伤后的72小时内，每小时冰敷15-20分钟，以减轻疼痛和肿胀。
3.压迫：使用弹性绷带包扎受伤的肩膀，但不要过紧。
4.抬高：将受伤的胳膊抬高，高于心脏水平，以减轻肿胀。
5.药物治疗：可以服用非甾体类抗炎药，如布洛芬，以减轻疼痛和肿胀。
6.物理治疗：在医生的指导下进行物理治疗，包括热敷、按摩、电疗等，以帮助恢复肩膀的功能。
7.手术治疗：如果损伤严重，可能需要手术治疗。
需要注意的是，如果肩膀筋拉伤后胳膊抬不起的症状持续不缓解，或者出现疼痛加剧、手臂麻木等症状，应及时就医，以便进行进一步的诊断和治疗。