脚面扭肿后的消肿方法如下：
1.休息：停止活动，避免进一步损伤。将脚抬高，高于心脏水平，以促进血液回流。
2.冰敷：在受伤后的72小时内，每2-3小时冰敷15-20分钟。用冰袋或冷毛巾敷在脚面上，注意不要直接接触皮肤，以免冻伤。
3.加压包扎：使用弹性绷带包扎受伤的脚面，但不要过紧，以免影响血液循环。包扎可以提供一定的支撑和减轻肿胀。
4.抬高患肢：将受伤的脚抬高，放在垫子或枕头上，使其高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
5.使用药物：可以在医生的建议下使用非甾体类抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛和肿胀。也可以使用活血化瘀的中药膏或喷雾剂。
6.物理治疗：在肿胀减轻后，可以进行热敷、按摩等物理治疗，促进血液循环和恢复。
7.注意观察：如果肿胀、疼痛持续加重，或出现皮肤发紫、麻木、无力等异常情况，应及时就医，排除骨折等严重损伤。
8.康复训练：在恢复期间，可以进行适当的康复训练，如脚趾的屈伸活动、踝关节的旋转等，以预防肌肉萎缩和关节僵硬。
9.避免再次受伤：在完全恢复之前，要注意避免再次扭伤脚面，穿着合适的鞋子，保持地面平整。
需要注意的是，以上方法仅适用于一般的脚面扭伤。如果扭伤严重，如出现明显的畸形、活动受限或疼痛剧烈，应及时就医，进行详细的检查和治疗。此外，在扭伤后的恢复过程中，要保持耐心，按照医生的建议进行治疗和康复。如果有任何疑问或担忧，应随时咨询医生。