根据左边乳房外侧一按就痛这一症状，可能是由多种原因引起的，以下是一些可能的原因和建议：
1.乳腺增生：
乳腺增生是一种常见的乳腺疾病，通常表现为乳房疼痛、肿块或结节，疼痛可能与月经周期有关。
建议：进行自我检查，每月一次，熟悉自己乳房的正常外观和感觉，如发现任何变化，及时就医。同时，保持健康的生活方式，如均衡饮食、适量运动、减少咖啡因摄入等，可能有助于缓解症状。
2.乳腺炎：
乳腺炎是乳房的炎症，可能由细菌感染引起，常见于哺乳期妇女，但也可能发生在非哺乳期。
症状包括乳房疼痛、红肿、发热等。
建议：如果正在哺乳期，确保正确的哺乳姿势，避免乳头损伤。及时排空乳房，防止乳汁淤积。如症状严重或伴有发热，应及时就医，医生可能会建议使用抗生素治疗。
3.乳房外伤：
乳房受到外伤，如撞击、挤压或拉伤，可能导致疼痛。
建议：检查受伤的情况，如有明显的红肿、淤血或肿块，应及时就医，进行进一步的评估和治疗。
4.其他原因：
肋软骨炎、胸膜炎等胸部疾病也可能引起乳房外侧疼痛。
建议：如果疼痛持续不缓解或伴有其他症状，如呼吸困难、咳嗽等，应及时就医，进行全面的身体检查，以确定疼痛的原因。
需要强调的是，乳房疼痛可能是多种疾病的表现，对于任何异常的乳房症状，都应该引起重视。及时就医，进行详细的检查和诊断，以便采取适当的治疗措施。此外，定期进行乳房自我检查和专业的乳腺检查也是早期发现乳腺疾病的重要方法。
对于以下特殊人群，需要特别关注乳房疼痛：
青春期女孩：乳房发育过程中可能会出现轻微的疼痛，但通常会在一段时间后自行缓解。如果疼痛严重或持续时间较长，应咨询医生。
哺乳期妇女：乳腺炎是哺乳期乳房疼痛的常见原因，正确的哺乳方法和乳房护理非常重要。
绝经期妇女：激素变化可能导致乳房不适，如疼痛、肿块等。医生可能会建议进行激素替代治疗或其他相关检查。
有乳腺癌家族史的人群：定期进行乳腺筛查（如乳腺超声、钼靶等）对于早期发现乳腺癌至关重要。
总之，乳房疼痛可能是良性疾病引起的，但也不能忽视潜在的严重疾病。及时就医，接受专业的诊断和治疗是关键。同时，保持良好的生活习惯，关注乳房健康，对于预防和早期发现乳房疾病也具有重要意义。