长高的方法主要包括以下几点：
1.保证充足的睡眠：生长激素在夜间深度睡眠时分泌达到高峰，因此保证充足的睡眠对长高非常重要。建议每天晚上9点前上床睡觉，保证8-9小时的睡眠时间。
2.合理的饮食：营养均衡的饮食对于长高也很重要。建议多摄入富含蛋白质、钙、维生素D等营养素的食物，如鱼、虾、奶制品、豆制品、鸡蛋、蔬菜、水果等。
3.适量的运动：运动可以刺激骺板软骨细胞的增殖，促进骨骼的生长。建议选择纵向运动，如跳绳、篮球、摸高、引体向上等。
4.保持良好的心态：情绪对身高也有一定的影响。建议保持积极乐观的心态，避免长期的紧张、焦虑等不良情绪。
5.避免过早性行为：过早性行为可能会影响身高的增长，因为性行为可能会导致内分泌失调，影响生长激素的分泌。
需要注意的是，每个人的生长发育情况都不同，长高的速度也会有所差异。如果对自己的身高不满意，可以到医院进行检查，了解自己的生长发育情况，并在医生的指导下进行相应的治疗。