失眠总是胡思乱想，可能是由于压力过大、情绪紧张、生物钟紊乱等原因引起的。以下是一些应对建议：
1.调整生活习惯：保持规律的作息时间，避免熬夜；创建一个安静、舒适的睡眠环境；避免在晚上摄入咖啡因或大量液体；睡前避免使用电子设备。
2.放松技巧：尝试一些放松技巧，如深呼吸、渐进性肌肉松弛、冥想或瑜伽。
3.心理调节：认识到胡思乱想是失眠的常见症状之一，不要过度关注或焦虑。可以通过积极的自我对话、心理暗示来调整心态。
4.限制白天睡眠时间：尽量避免在白天午睡或长时间卧床，以免影响晚上的睡眠质量。
5.避免刺激物：减少睡前的刺激，如看恐怖电影、阅读刺激性的书籍或进行剧烈的运动。
6.建立睡前常规：创建一个有助于放松的睡前常规，如泡个热水澡、阅读或听柔和的音乐。
7.寻求专业帮助：如果失眠问题严重影响生活质量，可以考虑咨询医生或专业的睡眠专家，他们可以提供更具体的治疗建议和药物干预。
总之，失眠时胡思乱想是常见的情况，可以通过调整生活习惯、放松技巧、心理调节等方法来改善。如果问题持续存在或严重影响生活，寻求专业帮助是明智的选择。