过度手淫可能会对身体和心理健康产生一定的影响，但不必过于担心，通常可以通过以下方式恢复：
1.认识问题：了解过度手淫的危害和可能的影响，认识到恢复的重要性。
2.健康生活方式：保持均衡的饮食、充足的睡眠和适度的运动。避免过度饮酒和摄入过多咖啡因。
3.心理调节：学会应对压力和焦虑的方法，如冥想、深呼吸、放松技巧等。
4.限制频率：逐渐减少手淫的频率，建立健康的性行为习惯。
5.建立良好的人际关系：与家人和朋友保持良好的关系，寻求支持和理解。
6.专业帮助：如果问题持续存在或严重影响生活质量，可以咨询专业医生或心理医生，他们可以提供更具体的建议和治疗方案。
需要注意的是，对于未成年人来说，过度手淫可能会对身体和心理发育产生不良影响。家长和监护人应该关注未成年人的性行为，提供正确的性教育和指导，帮助他们建立健康的性观念。如果未成年人有相关问题，应及时寻求专业帮助。
此外，对于某些特定人群，如患有性传播疾病、前列腺炎等疾病的患者，恢复方法可能会有所不同。在这种情况下，应遵循医生的建议进行治疗。
总之，过度手淫可以通过调整生活方式、心理调节和寻求专业帮助来恢复。重要的是要认识到问题的重要性，并采取积极的措施来改善。如果有任何疑虑或问题，应及时咨询专业人士。