如果脚背被砸肿了，以下是一些建议：
1.立即停止活动：停止受伤部位的活动，避免进一步损伤。
2.冷敷：用冰袋或冷毛巾敷在肿胀处，每次15-20分钟，每天数次。冷敷可以减轻疼痛和肿胀。
3.抬高患肢：将受伤的脚抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
4.压迫包扎：用弹性绷带包扎肿胀处，但不要过紧，以免影响血液循环。
5.疼痛缓解：可以使用非处方止痛药，如布洛芬或对乙酰氨基酚，按照说明书的剂量服用。
6.观察症状：密切观察肿胀、疼痛、皮肤颜色和感觉的变化。如果症状加重、出现麻木、无力或其他异常，应及时就医。
7.就医：如果肿胀严重、疼痛剧烈、无法行走或有其他严重症状，应立即就医。医生可能会进行进一步的检查，如X光或磁共振成像（MRI），以确定损伤的程度，并制定相应的治疗方案。
在处理脚背肿胀时，需要注意以下几点：
1.避免自行按摩或揉搓肿胀处，以免加重损伤。
2.不要使用热敷或热水泡脚，因为这可能会加重肿胀和疼痛。
3.如果有开放性伤口，应保持伤口清洁，并尽快就医进行处理。
4.按照医生的建议进行治疗，包括休息、物理治疗、药物治疗等。
5.在恢复期间，逐渐增加活动，但避免过度劳累和再次受伤。
需要注意的是，每个人的情况可能不同，因此最好在受伤后尽快就医，以便获得准确的诊断和治疗建议。如果有任何疑问或担忧，应随时咨询医生。