一、均衡饮食是关键
保证摄入足够的热量和各类营养素。增加主食的量，如适量多吃米饭、面条等碳水化合物；多吃富含优质蛋白质的食物，像瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等，它们是身体生长发育所需的重要物质，能帮助增加体重。同时，也要摄入充足的蔬菜和水果，以保证维生素和矿物质的摄取，维持身体正常代谢。
二、规律进餐很重要
每天定时定量进餐，避免暴饮暴食或过度节食。可以少食多餐，在三餐之间适当添加一些健康的小零食，比如无糖酸奶、坚果（注意控制量，避免摄入过多脂肪）等，这样能随时为身体补充能量，有助于体重增加。
三、适度运动不可少
虽然运动一般是帮助减肥，但对于想长胖的13岁女孩来说，适度运动能增强食欲，还能促进肌肉发育。可以选择一些有氧运动，如慢跑、跳绳等，每次运动时间不宜过长，控制在30分钟左右，每周进行3 - 5次，运动后身体会产生饥饿感，进而可能增加进食量，同时也能让身体更健康地吸收营养来增胖。
四、保证充足睡眠
睡眠对身体的生长发育和新陈代谢有着重要影响。13岁女孩每天需要保证8 - 10小时的充足睡眠，在睡眠过程中，身体会进行生长激素的分泌等一系列有利于身体发育和营养吸收利用的生理活动，充足的睡眠有助于身体更好地将摄入的营养转化为脂肪等，从而帮助长胖。
五、排查健康问题
如果通过上述方法体重仍没有明显增加，需要考虑是否存在健康问题。比如肠道吸收不良、内分泌疾病等。这时候应及时就医，进行相关检查，如胃肠功能检查、激素水平检测等，以排除疾病因素对体重的影响，然后根据医生的建议进行相应处理。同时，家长要关注女孩的心理状态，避免因太瘦而产生自卑等不良情绪，营造良好的家庭氛围，帮助女孩以健康的方式尝试增胖。