经常头痛且晚上睡不着、失眠，可能是由多种原因引起的，以下是一些建议：
1.调整生活方式：
保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床。
创建一个舒适的睡眠环境，保持房间安静、黑暗和凉爽。
避免在晚上摄入咖啡因、饮料或大量液体。
睡前避免过度使用电子设备，尤其是在临近睡眠时间。
进行适度的身体活动，但避免在晚上进行剧烈运动。
2.管理压力：
寻找适合自己的减压方法，如冥想、深呼吸、瑜伽或放松技巧。
尝试进行时间管理，合理安排工作和生活，避免过度压力。
建立良好的应对机制，学会应对焦虑和压力。
3.饮食调整：
避免晚餐过饱或过晚进食，避免食用辛辣、油腻或刺激性食物。
增加富含镁、维生素B12和复合碳水化合物的食物摄入，如绿叶蔬菜、坚果、全谷物。
避免饮酒和吸烟，它们可能影响睡眠质量。
4.治疗潜在疾病：
如果头痛和失眠是由其他潜在疾病引起的，如高血压、糖尿病或抑郁症，需要积极治疗原发疾病。
5.药物治疗：
在医生的指导下，可以使用一些药物来帮助改善睡眠质量，如苯二氮䓬类药物、非苯二氮䓬类药物或抗抑郁药物。然而，这些药物应谨慎使用，并遵循医生的建议。
6.寻求专业帮助：
如果头痛和失眠问题持续存在且严重影响生活质量，应咨询医生或专业的睡眠专家。他们可以进行详细的评估，并根据个人情况提供个性化的治疗方案。
需要注意的是，每个人的情况不同，因此治疗方法应根据个人需求和身体状况来选择。如果头痛和失眠问题严重或持续时间较长，最好咨询专业医生的意见。此外，长期的睡眠问题可能会对身心健康产生负面影响，因此及时采取措施改善睡眠非常重要。