老是发脾气控制不住自己可能是由于压力过大、情绪管理能力不足、身体健康问题或其他因素引起的。以下是一些可能有助于控制情绪的建议：
1.深呼吸和放松技巧：通过深呼吸和放松身体来减轻压力和焦虑。可以尝试深呼吸几次，然后放松身体的各个部位，从头部到脚部。
2.认识情绪：了解自己的情绪触发点和情绪反应模式。意识到自己何时容易发脾气，并尝试找到一些应对策略。
3.寻求支持：与亲朋好友分享自己的感受，寻求他们的支持和理解。也可以考虑咨询专业心理医生或治疗师，他们可以提供更具体的帮助和指导。
4.改变思维方式：学会用更积极和理性的方式看待事物，挑战消极的自我对话和思维模式。尝试从不同的角度看待问题，寻找解决方案。
5.健康生活方式：保持良好的生活习惯，包括充足的睡眠、健康的饮食和适度的运动。这些都有助于改善情绪和控制情绪。
6.学习情绪管理技巧：参加情绪管理课程或阅读相关书籍，学习一些有效的情绪调节技巧，如情绪表达、情绪转移和情绪缓解。
7.设定目标和应对计划：制定明确的目标和应对计划，当遇到压力或困难时，可以按照计划采取行动，而不是被情绪左右。
8.培养兴趣爱好：寻找自己喜欢的活动或爱好，投入其中可以帮助分散注意力，减轻压力，并提升情绪。
9.耐心和自我接纳：控制情绪是一个过程，需要时间和努力。对自己要有耐心，接受自己的情绪反应，并不断努力改进。
如果发脾气的问题严重影响到生活质量或与他人的关系，建议及时寻求专业帮助。医生或心理健康专家可以根据个人情况制定更具体的治疗方案。