奶水不足且溢奶，可采取以下方法解决：
1.频繁吸吮：宝宝的吸吮可以刺激泌乳素的分泌，增加乳汁的分泌量。因此，建议按需喂养宝宝，让宝宝频繁吸吮乳头。
2.正确的吸吮姿势：确保宝宝吸吮时含住大部分乳晕，而不仅仅是乳头，这样可以有效地刺激乳腺分泌乳汁。
3.保持良好的心情：情绪紧张、焦虑等不良情绪会影响泌乳素的分泌，导致奶水不足。因此，哺乳期妈妈要保持良好的心情，避免过度紧张和焦虑。
4.合理的饮食：哺乳期妈妈要注意饮食的合理性，多吃一些富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如鸡肉、鱼肉、蛋类、蔬菜和水果等，以保证乳汁的营养成分。
5.按摩乳房：在哺乳前或哺乳后，可以用热毛巾热敷乳房，然后按摩乳房，促进乳腺血液循环，增加乳汁分泌。
6.借助吸奶器：如果奶水过多，可以使用吸奶器将多余的乳汁吸出，避免乳房过度胀满。
7.注意休息：哺乳期妈妈要注意休息，保证充足的睡眠，这样可以促进身体的恢复，提高乳汁的分泌量。
在解决奶水不足和溢奶问题的同时，哺乳期妈妈还需要注意以下健康问题：
1.乳头疼痛：如果宝宝吸吮不当或乳房过度胀满，可能会导致乳头疼痛。可以在哺乳后涂抹乳头保护霜，缓解乳头疼痛。
2.乳腺炎：如果乳房出现红肿、疼痛、发热等症状，可能是乳腺炎。需要及时就医，进行治疗。
3.乳房肿块：如果乳房出现肿块，可能是乳腺堵塞或乳腺炎引起的。可以用热毛巾热敷乳房，然后按摩乳房，促进肿块的消散。
4.回奶：如果哺乳期结束后需要回奶，可以使用麦芽水、维生素B6等回奶药物，也可以用芒硝外敷乳房，回奶效果较好。
总之，哺乳期妈妈要注意保持良好的心情，合理饮食，注意休息，同时要注意乳房的护理，避免出现乳房疾病。如果出现奶水不足或溢奶等问题，可以采取上述方法解决，也可以咨询医生或专业的催乳师。