奶水不足还总是溢奶，可采取以下方法缓解。
1.频繁吸吮：宝宝的吸吮能促进泌乳素的分泌，增加乳汁的分泌量。每次喂奶时应让宝宝充分吸吮两侧乳房，保证足够的吸吮时间。
2.正确的喂奶姿势：喂奶时应让宝宝含住乳头和大部分乳晕，这样可以有效吸吮乳汁，同时也能减少乳头疼痛和溢奶的情况。
3.合理饮食：哺乳期的妈妈应注意饮食，多吃一些富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如鸡肉、鱼肉、蛋类、蔬菜和水果等，以保证充足的营养供应。
4.保持心情愉悦：哺乳期的妈妈应保持心情愉悦，避免紧张、焦虑等不良情绪，因为情绪紧张会影响泌乳素的分泌，导致奶水不足。
5.穿戴合适的内衣：哺乳期的妈妈应穿戴合适的内衣，避免乳房受到过度挤压，导致溢奶。
6.按摩乳房：在喂奶前或喂奶后，可用热毛巾敷乳房，并轻轻按摩乳房，促进乳房血液循环，缓解乳房胀痛和溢奶的情况。
7.借助吸奶器：如果奶水过多，可以使用吸奶器将多余的乳汁吸出，避免乳房过度充盈。
8.就医治疗：如果奶水不足和溢奶的情况严重，可在医生的指导下服用一些催乳药物或进行针灸治疗。
需要注意的是，每个妈妈的身体状况和哺乳情况都不同，因此应根据自己的实际情况选择合适的方法。同时，如果在哺乳过程中出现乳房疼痛、红肿等异常情况，应及时就医。