奶水不足还总是溢奶，可以尝试以下方法来解决：
1.频繁吸吮：宝宝的吸吮可以刺激泌乳素的分泌，增加乳汁的分泌量。因此，要让宝宝频繁吸吮乳头，尤其是在乳房感到胀满时。
2.正确的吸吮姿势：确保宝宝吸吮时含住大部分乳晕，而不是仅仅吸吮乳头，这样可以减少乳头的疼痛，并促进乳汁的分泌。
3.两侧乳房轮流喂：不要只喂一侧乳房，要两侧乳房轮流喂，这样可以让每个乳房都有足够的刺激，促进乳汁的分泌。
4.保持良好的心情：情绪紧张、焦虑等不良情绪会影响泌乳素的分泌，导致乳汁分泌不足。因此，要保持良好的心情，放松身心。
5.合理的饮食：哺乳期妈妈要注意饮食，多吃一些富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如肉类、蛋类、奶类、豆制品、蔬菜和水果等，以保证乳汁的营养。
6.注意休息：哺乳期妈妈要注意休息，保证充足的睡眠，这样可以促进身体的恢复，提高乳汁的分泌量。
7.按摩乳房：在喂奶前或喂奶后，可以用热毛巾或热水袋敷乳房，然后按摩乳房，促进血液循环，增加乳汁的分泌。
8.使用吸奶器：如果宝宝无法完全吸吮干净乳汁，可以使用吸奶器将剩余的乳汁吸出，以避免乳汁淤积。
需要注意的是，每个妈妈的身体状况和哺乳情况都不同，因此需要根据自己的实际情况选择合适的方法。如果以上方法都无法解决问题，或者出现乳房疼痛、红肿等异常情况，应及时就医，寻求专业医生的帮助。