奶水不足还溢奶可能是哺乳期的正常现象，也可能与乳腺疾病等有关。以下是一些建议：
1.频繁吸吮：让宝宝频繁吸吮乳头，刺激乳汁分泌。
2.正确哺乳：掌握正确的哺乳姿势，让宝宝充分吸吮乳头和大部分乳晕。
3.增加哺乳次数：每天哺乳8-12次或更多。
4.保持良好的心情：放松心情，避免紧张和焦虑。
5.合理饮食：多喝汤水，保证营养均衡。
6.注意休息：保证充足的睡眠。
7.避免刺激：减少对乳头的刺激，如避免穿过紧的内衣。
8.就医检查：如果溢奶严重或伴有其他不适症状，如乳房肿块、疼痛等，应及时就医，进行相关检查，以排除乳腺疾病。
需要注意的是，对于哺乳期的妈妈来说，保持良好的生活习惯和饮食习惯非常重要。同时，如果对奶水不足或溢奶有任何疑问或担忧，建议咨询医生或专业的哺乳期顾问。