奶水不足还总是溢奶，可以尝试以下方法来解决：
1.频繁吸吮：宝宝的吸吮可以刺激泌乳素的分泌，增加乳汁的分泌量。因此，要让宝宝频繁吸吮乳头，尤其是在乳房胀满时。
2.正确的吸吮姿势：确保宝宝吸吮时含住大部分乳晕，而不仅仅是乳头，这样可以减少乳头疼痛和损伤的风险，并提高吸吮效率。
3.两侧乳房轮流喂奶：两侧乳房都应该被充分利用，以促进乳汁的分泌平衡。如果宝宝只吃一侧乳房，另一侧乳房可能会过度充盈，导致溢奶。
4.增加喂奶次数：尽量增加喂奶的次数，以满足宝宝的需求。宝宝的吸吮可以刺激乳房分泌更多的乳汁。
5.保持良好的心情：情绪紧张和压力可能会影响乳汁的分泌。尽量放松心情，保持良好的休息和睡眠。
6.合理饮食：摄入足够的水分和营养对于乳汁的分泌很重要。可以多喝一些下奶的汤汤水水，如鲫鱼汤、猪蹄汤等。
7.借助吸奶器：如果宝宝无法完全吸空乳房，可以使用吸奶器将多余的乳汁吸出，以避免乳房过度充盈和溢奶。
8.穿戴合适的胸罩：选择合适的胸罩，以提供良好的支撑和防止乳房下垂。避免穿戴过紧或有钢圈的胸罩。
9.冷敷：如果乳房过度充盈或疼痛，可以用冷毛巾或冰袋冷敷乳房，以减轻不适。
10.就医咨询：如果奶水不足的问题持续存在或严重影响到宝宝的喂养，可以咨询医生或专业的哺乳顾问，寻求进一步的建议和帮助。
需要注意的是，每个妈妈的身体状况和哺乳情况都不同，所以可能需要尝试不同的方法来找到最适合自己的解决方案。同时，要对自己有耐心，哺乳是一个渐进的过程，需要时间和努力来建立。如果有任何异常情况，如乳房红肿、疼痛、发热等，应及时就医。