腰间盘膨出的保守治疗方法主要包括以下几种：
1.休息：在疼痛发作时，应尽量休息，避免长时间站立或坐着。可以使用床垫或枕头来支撑腰部，缓解疼痛。
2.物理治疗：包括热敷、冷敷、按摩、牵引等。这些方法可以缓解肌肉紧张，减轻疼痛，促进血液循环。
3.药物治疗：可以使用非甾体类抗炎药、肌肉松弛剂、镇痛药等缓解疼痛。此外，还可以使用营养神经的药物，如甲钴胺、维生素B1等。
4.运动治疗：适当的运动可以增强腰部肌肉的力量，缓解疼痛。可以进行游泳、瑜伽、慢跑等运动，但要注意避免过度劳累。
5.中医治疗：中医的针灸、推拿、拔罐等方法也可以缓解疼痛，但需要在专业医生的指导下进行。
6.佩戴腰围：佩戴腰围可以提供支撑，减轻腰部的压力，但要注意佩戴时间不宜过长，以免影响腰部肌肉的锻炼。
7.改变生活习惯：保持良好的坐姿和站姿，避免弯腰提重物，避免长时间弯腰或久坐。
8.心理调节：腰间盘膨出的治疗需要一定的时间，患者可能会出现焦虑、抑郁等情绪。可以通过心理调节，如听音乐、阅读等方式缓解情绪。
需要注意的是，保守治疗方法适用于症状较轻的腰间盘膨出患者。如果症状严重，保守治疗无效，或出现下肢无力、大小便失禁等症状，应及时手术治疗。此外，在治疗过程中，应遵循医生的建议，积极配合治疗，同时注意腰部的保暖和保护，避免病情加重。