敏感的人可以通过以下方式调整心理：
1.了解自己：认识自己的敏感特质，包括情绪反应、感知方式和行为习惯。接受自己的敏感性，明白这是个人特点的一部分。
2.自我关怀：学会照顾自己的情感需求。给自己足够的时间和空间来放松、充电。培养健康的应对机制，如运动、冥想、深呼吸或爱好。
3.情绪管理：学习识别和表达自己的情绪。使用适当的方式来处理负面情绪，如倾诉、写日记、哭泣或寻求专业帮助。
4.建立支持系统：与亲朋好友分享自己的感受，寻找理解和支持。与他人建立深厚的关系，能够提供情感上的支持和共鸣。
5.改变思维方式：培养积极的思维方式，挑战消极的自我对话和偏见。学会从不同的角度看待事物，培养宽容和乐观的心态。
6.学习应对技巧：了解应对压力和焦虑的有效方法，如时间管理、解决问题的技巧、放松训练和社交技能。
7.持续成长：不断学习和发展自己，通过阅读、参加课程或个人成长活动来提升自己的心理韧性和应对能力。
8.专业帮助：如果敏感问题严重影响到生活质量，可以考虑咨询专业心理医生或治疗师，他们可以提供更具体的支持和指导。
需要注意的是，每个人的情况都不同，因此可能需要尝试不同的方法来找到最适合自己的调整方式。同时，保持耐心和坚持是重要的，改变需要时间和努力。