小腹肌肉拉伤后，可采取以下措施进行快速恢复：
1.休息：停止运动，避免进一步损伤肌肉。
2.冰敷：用冰袋或冷毛巾敷在拉伤处，每次15-20分钟，每天数次，可有效缓解疼痛和肿胀。
3.压迫：使用弹性绷带包扎拉伤处，但不要过紧，以免影响血液循环。
4.抬高：将受伤的腿部抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
5.物理治疗：可在拉伤后的72小时后进行，如热敷、按摩、电疗等，有助于缓解疼痛、促进恢复。
6.药物治疗：可口服非甾体类抗炎药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，缓解疼痛和炎症。
7.康复训练：在拉伤后的恢复期间，可进行适当的康复训练，如伸展运动、腹肌训练等，增强肌肉力量，预防再次受伤。
8.注意饮食：保持均衡的饮食，摄入足够的蛋白质和维生素，有助于肌肉恢复。
9.就医：如果疼痛持续不减或加重，或出现其他异常症状，如呼吸困难、血尿等，应及时就医，进行进一步的检查和治疗。
需要注意的是，小腹肌肉拉伤的恢复时间因人而异，一般需要1-3周，但在恢复期间应避免剧烈运动，以免加重损伤。如果拉伤较为严重或恢复时间较长，建议咨询医生或物理治疗师的建议，进行个性化的治疗和康复训练。