头发总是油，可能与头皮皮脂分泌过多、马拉色菌定植、遗传、饮食、激素水平变化等有关。以下是一些改善头发油腻的方法：
1.调整生活方式：
作息规律，避免熬夜。
减轻压力，保持心情愉悦。
选择温和的洗发水，避免过度清洁。
控制洗头频率，不宜过勤或过疏。
尽量少用电吹风、卷发棒等加热工具。
2.饮食调整：
限制高糖、高脂肪食物的摄入，如巧克力、油炸食品等。
多吃新鲜的蔬菜和水果，补充维生素和矿物质。
适量摄入富含必需脂肪酸的食物，如鱼类、坚果等。
3.药物治疗：
如果头皮油腻伴有头皮屑、瘙痒等症状，可以使用含有酮康唑、水杨酸等成分的洗发水或外用药物，如酮康唑洗剂、二硫化硒洗剂等。
对于严重的脂溢性皮炎或雄激素性秃发等疾病，可以在医生的指导下使用药物治疗，如抗雄激素药物、外用糖皮质激素等。
4.其他治疗：
中医认为，头发油腻与湿热内蕴有关，可以采用清热利湿的中药进行调理，如薏苡仁、茯苓、泽泻等。
对于一些特定的人群，如产后妇女、更年期女性等，由于激素水平变化导致的头发油腻，可以在医生的指导下进行激素调节治疗。
需要注意的是，头发油腻的原因可能因人而异，治疗方法也应根据具体情况选择。如果头发油腻问题严重或持续不缓解，建议及时就医，以便明确诊断并采取相应的治疗措施。同时，保持良好的生活习惯和饮食结构对于改善头发油腻也非常重要。