单个乳房里有硬块但不疼，可能是正常的乳腺组织，也可能是乳腺疾病的表现。以下是一些可能的原因：
1.乳腺纤维腺瘤：好发于年轻女性，多为单发，呈圆形或椭圆形，质地韧，边界清楚，活动度好，生长缓慢。一般无明显症状，偶尔在洗澡或更衣时发现。
2.乳腺增生：是一种常见的乳腺良性疾病，与内分泌失调有关。主要表现为乳房疼痛和肿块，可同时存在，也可单独出现。肿块多为双侧多发，大小不一，质地坚韧，可随月经周期而变化。
3.乳腺导管内乳头状瘤：多见于40-50岁女性，常发生在乳晕区附近的大乳管内。主要表现为乳头溢液，可为血性、浆液性或水样，有时可在乳晕区摸到质软、光滑、活动的小结节。
4.乳腺癌：是一种恶性肿瘤，好发于40-60岁女性，少数可发生在年轻女性。早期多无明显症状，偶尔在乳房摸到无痛性肿块，质地硬，边界不清，表面不光滑，活动度差。随着病情进展，可出现乳房皮肤凹陷、乳头内陷、橘皮样改变等。此外，还可能出现腋窝淋巴结肿大、锁骨上窝淋巴结肿大等转移症状。
5.其他：如乳腺囊肿、乳腺脂肪瘤、乳腺炎等也可导致乳房肿块，但一般伴有疼痛或其他不适症状。
总之，单个乳房里有硬块但不疼，需要引起重视，及时就医，进行相关检查，如乳腺超声、乳腺X线摄影（钼靶）、乳腺磁共振成像（MRI）等，以明确诊断。如果怀疑有乳腺癌，还需要进行病理活检。
对于35岁以下的女性，如果发现乳房硬块，应及时就医，进行详细的检查和评估。医生会根据患者的年龄、症状、体征、家族史等因素，制定个性化的诊疗方案。如果是良性疾病，一般不需要特殊治疗，定期复查即可；如果是恶性肿瘤，应尽早手术治疗，并根据病情进行化疗、放疗、内分泌治疗等综合治疗。
此外，保持良好的生活习惯和饮食习惯，对预防乳腺疾病也很重要。建议女性定期进行乳房自我检查，每月一次，选择在月经结束后7-10天进行。如果发现乳房肿块或其他异常，应及时就医。同时，要注意保持心情舒畅，避免长期抑郁、焦虑等不良情绪；合理饮食，减少高脂肪、高热量食物的摄入，多吃蔬菜、水果、粗粮等；坚持运动，控制体重；戒烟限酒等。