来月经时可以洗澡和洗头，但需要注意以下几点：
1.选择合适的时间：月经量较少时可以洗澡和洗头，但应避免在月经量最多的两天进行，以免引起贫血或其他不适。
2.控制水温：洗澡和洗头时的水温要适宜，避免过冷或过热，以免引起子宫收缩，导致腹痛或月经量增多。
3.注意保暖：洗完澡和头后，要尽快将头发吹干，避免着凉。同时，要穿上保暖的衣物，尤其是腹部和脚部。
4.选择合适的洗发水和沐浴露：应选择温和、无刺激性的洗发水和沐浴露，避免使用含有化学成分的产品，以免对皮肤和黏膜造成刺激。
5.保持卫生：月经期间，女性的身体免疫力相对较低，容易感染细菌和病毒。因此，要保持身体清洁，勤换卫生巾，避免盆浴和性生活。
总之，月经期间可以洗澡和洗头，但需要注意卫生和保暖，避免感染和着凉。如果在洗澡和洗头后出现不适症状，应及时就医。