例假肚子疼即痛经，是一种较为常见的妇科症状。如果疼痛严重，可能会影响正常的生活和工作。以下是一些缓解痛经的方法：
1.药物治疗：可以使用止痛药，如布洛芬、酮洛芬等。这些药物可以缓解疼痛，但需要在医生的指导下使用。
2.热敷：用热水袋或热毛巾敷在腹部，可以缓解疼痛。
3.按摩：轻轻按摩腹部，可以缓解疼痛。
4.休息：休息可以缓解身体的疲劳，也可以缓解疼痛。
5.饮食调整：避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，可以多食用一些温热、易消化的食物。
6.运动：适当的运动可以缓解疼痛，但需要避免剧烈运动。
如果痛经严重，建议及时就医，以便确定病因并进行治疗。同时，需要注意保暖，避免着凉。如果是青春期女孩，需要注意心理调节，避免紧张、焦虑等情绪。如果是已婚女性，需要注意性生活卫生，避免感染。
以上内容仅供参考，如果有任何不适，请及时就医。