中年女性脚后跟疼的原因可能是足底跖腱膜炎、足跟脂肪垫炎、跟骨骨刺等，可通过一般治疗、药物治疗、物理治疗、手术治疗等方式缓解，建议及时就医，具体如下：
1.足底跖腱膜炎：长时间走路、跑步，以及扁平足等，可导致足底跖腱膜受到反复牵拉，引起无菌性炎症，从而出现足跟疼痛。患者应注意休息，避免长时间走路或跑步。疼痛明显时，可口服非甾体类抗炎药，如布洛芬、双氯芬酸钠等，缓解疼痛症状。同时，可采取热敷、按摩等物理治疗方法，促进炎症消退。
2.足跟脂肪垫炎：随着年龄的增长，足跟脂肪垫会出现退行性改变，变薄、弹性下降。长时间站立或行走时，脂肪垫受到挤压，可引起炎症，导致足跟疼痛。患者应注意休息，避免长时间站立或行走。疼痛明显时，可口服非甾体类抗炎药，如布洛芬、双氯芬酸钠等，缓解疼痛症状。同时，可采取热敷、红外线照射等物理治疗方法，促进炎症消退。
3.跟骨骨刺：跟骨骨刺是足跟痛最常见的原因之一。当跟骨骨刺刺激周围组织时，可引起足跟疼痛。症状较轻时，可采取保守治疗，包括口服药物、物理治疗等。如果保守治疗无效，或疼痛严重影响生活质量，可考虑手术治疗，如骨刺切除术等。
此外，跟骨高压症、跟腱炎、痛风等也可能导致中年女性脚后跟疼。患者在治疗期间需要注意休息，避免长时间站立或行走。可适当食用富含蛋白质、维生素的食物，如鸡蛋、牛奶、鸡肉、鱼肉、蔬菜、水果等，避免食用辛辣、刺激性食物，如辣椒、花椒、生姜等。