当腿扭筋了，即发生了肌肉拉伤，通常采取以下方法恢复最快：
1.休息：立即停止运动，避免进一步损伤肌肉。
2.冷敷：用冰袋或冷毛巾敷在受伤部位，每次15-20分钟，每天数次。冷敷可以收缩血管，减轻肿胀和疼痛。
3.加压包扎：使用弹性绷带包扎受伤部位，但不要过紧，以免影响血液循环。包扎可以提供一定的支撑，减少肿胀。
4.抬高患肢：将受伤的腿抬高，高于心脏水平，有助于促进血液回流，减轻肿胀。
5.药物治疗：可以口服非甾体抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛和肿胀。如果疼痛严重，医生可能会建议注射局部麻醉药和类固醇药物。
6.物理治疗：在受伤后的48小时后，可以进行热敷、按摩、电疗等物理治疗，帮助缓解肌肉紧张，促进恢复。
7.康复训练：在疼痛缓解后，逐渐开始进行康复训练，包括伸展运动、力量训练和平衡训练，以增强肌肉力量和柔韧性，预防再次受伤。
肌肉拉伤是由于肌肉突然受到过度拉伸或扭曲而导致的损伤。常见的原因包括运动过度、肌肉疲劳、准备活动不充分、肌肉柔韧性差等。当肌肉拉伤时，受伤的肌肉会出现疼痛、肿胀、肌肉紧张、活动受限等症状。
需要注意的是，如果疼痛和肿胀持续加重，或出现肌肉无力、麻木、刺痛等异常症状，应及时就医，进行详细的检查和诊断，以排除其他严重的损伤。此外，在恢复期间，要避免再次受伤，保持良好的休息和饮食习惯，有助于加速恢复。如果对肌肉拉伤的治疗有任何疑问，应咨询医生或物理治疗师的建议。