经常低头玩手机脖子痛，可能与颈部肌肉持续紧张、颈椎间盘退变等有关。以下是一些缓解方法：
1.调整手机使用姿势：尽量保持手机与视线平齐，避免低头或仰头。可以使用手机支架或调节手机屏幕高度，减轻颈部负担。
2.定时活动颈部：每隔一段时间，停下来活动颈部，做一些简单的伸展运动，如旋转头部、伸展颈部、左右倾斜等，每个动作保持几秒钟，重复几次。
3.热敷：用热毛巾或热水袋敷在颈部，每次15-20分钟，可缓解肌肉紧张，促进血液循环。
4.按摩：轻轻按摩颈部肌肉，缓解肌肉疲劳，但要避免过度用力。
5.保持良好的姿势：站立或坐立时，保持头部垂直于身体中心线，肩膀放松，不要弯腰驼背。
6.加强颈部肌肉锻炼：进行一些针对颈部肌肉的锻炼，如颈部伸展、侧屈、旋转等运动，但要注意适度，避免过度劳累。
7.控制使用时间：尽量减少低头玩手机的时间，尤其是长时间连续使用。
8.选择合适的枕头：枕头的高度和硬度要适中，以保证颈部得到良好的支撑。
9.物理治疗：如经皮神经电刺激、中频电疗、超声波等物理治疗方法，也可以缓解颈部疼痛。
10.就医诊治：如果颈部疼痛严重、持续时间较长或伴有其他症状，如上肢麻木、无力等，应及时就医，进行详细的检查和治疗。医生可能会建议进一步的检查，如X线、CT或磁共振成像（MRI），以确定疼痛的原因，并制定相应的治疗方案。
此外，对于长期低头族，预防颈部疼痛更为重要。保持正确的姿势、定期活动颈部、加强颈部肌肉锻炼等都是有效的预防措施。如果已经出现颈部疼痛，应及时采取措施缓解，避免症状加重。如果疼痛持续不缓解或加重，应及时就医，以便早期诊断和治疗。