经常低头玩手机脖子痛，可以通过以下几种方法改善：
1.调整姿势：保持正确的坐姿和站姿，头部挺直，避免过度低头或仰头。使用手机时，可以将手机抬高或放置在与眼睛平齐的位置，减少颈部的压力。
2.活动颈部：每隔一段时间，停下来活动颈部，做一些简单的伸展运动，如旋转头部、向前伸展、向两侧弯曲等，以缓解颈部肌肉的紧张。
3.热敷：用热毛巾或热水袋敷在颈部，每次15-20分钟，可促进血液循环，缓解疼痛。
4.按摩：轻轻按摩颈部肌肉，缓解肌肉疲劳和紧张。
5.锻炼颈部肌肉：进行一些颈部肌肉的锻炼，如颈部伸展、侧屈、旋转等，增强颈部肌肉的力量和稳定性。
6.控制使用时间：尽量减少低头看手机的时间，尤其是长时间连续使用。
7.选择合适的手机壳：一些手机壳可能会增加颈部的压力，可以选择轻薄、柔软的手机壳。
8.注意休息：保证充足的睡眠，让颈部得到充分的休息。
9.物理治疗：如牵引、电疗、超声等物理治疗方法，也可以缓解颈部疼痛。
10.就医：如果颈部疼痛严重或持续时间较长，影响日常生活，建议及时就医，进行进一步的检查和治疗。
以上内容仅供参考，如果疼痛持续不缓解或加重，建议及时就医，以便明确病因并采取相应的治疗措施。同时，保持良好的生活习惯和姿势，对于预防颈部疼痛也非常重要。