经常低头玩手机脖子痛可以通过调整姿势、适当运动以及物理治疗等方式来缓解。一般来说，通过短期的调整和简单处理，多数脖子痛能得到改善。
姿势调整很关键
保持正确坐姿： 使用手机时尽量保持头部与脊柱在一条直线上，避免头部过度前伸。比如可以将手机抬高至与眼睛水平的位置，减少低头的幅度。每次玩手机时间不宜过长，建议每玩30 - 40分钟就停下来活动一下颈部。选择合适的设备： 可以使用具有升降功能的手机支架，这样能根据自身情况调整手机高度，让颈部处于相对舒适的姿势。
运动缓解不可少
颈部伸展运动： 缓慢地将头部向一侧倾斜，用手轻轻拉头部向该侧，保持15 - 20秒，然后换另一侧重复。每天可以进行3 - 4组这样的动作。还可以进行颈部环绕运动，顺时针和逆时针缓慢转动颈部，每组转动10 - 15次，每天进行2 - 3组。肩部放松运动： 双肩缓慢向上耸起，然后放松，重复10 - 15次。也可以进行手臂上举后拉伸的动作，将一侧手臂向上伸直，然后用另一侧手臂拉其手腕，感觉肩部有拉伸感，保持15秒左右，换另一侧重复。
物理治疗来助力
热敷缓解： 可以用热毛巾或热水袋热敷颈部，温度控制在40 - 50摄氏度，每次热敷15 - 20分钟，每天可进行2 - 3次。热敷能促进颈部血液循环，缓解肌肉紧张，减轻脖子痛。按摩辅助： 轻轻按摩颈部肌肉，从颈部底部开始向上按摩，用手指的指腹缓慢揉捏肌肉，每次按摩10 - 15分钟，每天可进行1 - 2次。但要注意按摩力度不宜过大，避免造成颈部损伤。如果自己按摩不太熟练，可以寻求专业按摩师的帮助。