经常低头玩手机可能会导致脖子痛，以下是一些建议：
1.改变不良习惯：尽量减少低头玩手机的时间，尤其是不要在躺下或侧卧时玩手机。可以选择将手机抬高，与视线平行，或者使用手机支架来保持正确的姿势。
2.保持良好的姿势：站立或坐着时，应保持头部挺直，肩膀放松，不要弯腰或低头。可以通过调整桌椅的高度、使用靠垫等方式来改善姿势。
3.进行颈部伸展运动：定期进行颈部伸展运动可以缓解颈部肌肉的紧张和疲劳。以下是一些简单的颈部伸展运动：
缓慢转动头部：顺时针和逆时针方向分别转动头部，每个方向转动数次。
仰头和低头：缓慢仰头，尽量向上伸展，然后低头，感受颈部的拉伸。
侧屈颈部：向左侧屈头部，然后向右侧屈，感受颈部侧面的拉伸。
伸展颈部：将头部分别向左右两侧伸展，保持片刻后放松。
4.热敷颈部：用热毛巾或热水袋热敷颈部，每次15-20分钟，可缓解颈部肌肉的紧张和疼痛。
5.按摩颈部：轻轻按摩颈部肌肉，缓解肌肉的紧张和疼痛。可以使用按摩球、按摩棒等工具进行按摩。
6.物理治疗：如果颈部疼痛较为严重，可以考虑物理治疗，如电疗、热疗、超声波等。
7.药物治疗：如果颈部疼痛严重影响生活，可以在医生的指导下使用止痛药、消炎药等药物缓解疼痛。
8.就医：如果颈部疼痛持续时间较长、加重或伴有其他症状，如手臂麻木、无力等，应及时就医，进行详细的检查和治疗。
需要注意的是，对于颈椎病患者，应在医生的指导下进行颈部运动和治疗。此外，孕妇、高血压患者、心脏病患者等特殊人群在进行颈部运动和治疗前，应咨询医生的意见。