如果在晚上感到饥饿，可以选择一些低热量、高纤维的食物，既能提供饱腹感，又不会导致体重增加。以下是一些推荐：
1.蔬菜沙拉：蔬菜富含纤维，热量低，同时可以提供丰富的维生素和矿物质。可以选择一些绿叶蔬菜、黄瓜、番茄、胡萝卜等，搭配适量的沙拉酱。
2.水果：水果是天然的甜食，富含维生素和纤维。选择一些低糖分的水果，如苹果、草莓、蓝莓等，可以满足口腹之欲，同时不会摄入过多的热量。
3.坚果：坚果富含蛋白质和健康的脂肪，但要注意控制摄入量，因为它们的热量较高。可以选择一些杏仁、巴旦木、腰果等，作为晚上的零食。
4.低脂酸奶：富含蛋白质和钙，有助于维持饱腹感。可以搭配一些水果或谷物，增加口感和营养。
5.水煮蛋：蛋白质丰富，而且消化时间较长，可以提供持久的饱腹感。可以直接水煮或做成蛋羹。
6.无糖豆浆：是一种植物蛋白饮料，适合作为晚上的饮品。同时，豆浆也富含纤维。
此外，还需要注意以下几点：
1.控制食物摄入量：即使选择了低热量的食物，也不能过量食用。适量摄入才能保持健康的体重。
2.避免高糖和高脂肪食物：避免食用巧克力、蛋糕、油炸食品等高糖和高脂肪的食物，这些食物会增加热量摄入。
3.注意饮食时间：尽量在晚餐后早些时间进食，避免太晚进食，以免影响睡眠和消化。
4.结合适当的运动：单纯依靠饮食控制并不能达到长期减肥的效果，结合适量的运动可以提高新陈代谢，帮助消耗热量。
总之，晚上感到饥饿时，可以选择一些低热量、高纤维的食物，并注意控制摄入量。同时，保持健康的饮食习惯和适量的运动对于控制体重和保持健康都非常重要。如果有特殊的饮食需求或健康问题，建议咨询医生或专业的营养师的建议。