吃了凉的东西拉肚子，可以先通过调整饮食来缓解。比如马上停止继续吃凉的食物，适量喝些温水，温度控制在37℃左右比较适宜，一般短时间内通过调整饮食能让拉肚子情况有所改善。
如何通过饮食缓解
补充淡盐水：如果拉肚子次数较多，身体容易缺水和电解质紊乱，这时可以喝些淡盐水，大概每500毫升温开水中加入约1.5克盐，能补充丢失的电解质。吃易消化食物：可以选择吃小米粥，小米富含维生素B等营养，煮粥后容易消化，能减轻肠胃负担；还可以吃软面条，煮得软烂些，避免添加刺激性调料。
物理缓解方法有哪些
腹部热敷：准备一个热水袋，温度不宜过高，以40℃ - 50℃为宜，放在腹部，每次热敷15 - 20分钟，能促进腹部血液循环，缓解肠道痉挛，减轻拉肚子症状。按摩肚子：把手掌搓热后，以肚脐为中心，顺时针方向轻轻按摩腹部，每次按摩10 - 15分钟，注意力度要适中，能帮助肠胃蠕动，改善拉肚子情况。
何时需要就医
拉肚子超过24小时：如果吃了凉的东西后拉肚子持续超过24小时，且没有缓解迹象，甚至有加重趋势，比如拉肚子次数增多，出现脱水症状如口干、眼窝凹陷等，就需要及时就医。伴有严重症状：如果拉肚子时还伴有剧烈腹痛、发热（体温超过38.5℃）、呕吐不止等情况，也应尽快就医，因为这些可能是肠道感染等较严重情况引起的。