来月经时，选择合适的睡姿可以帮助缓解不适，以下是一些建议：
1.仰卧：仰卧是一种较为舒适的睡姿，不会对子宫造成压迫，适合大多数女性。
2.侧卧：侧卧可以减轻腰部的压力，也可以选择侧卧并在两腿之间夹一个枕头，以缓解腹部的不适。
3.避免趴着睡：趴着睡会压迫腹部和子宫，可能会引起不适或加重痛经。
需要注意的是，每个人的身体状况和感受都不同，所以最适合的睡姿可能因人而异。此外，在月经期间，还应注意以下几点：
1.保持良好的卫生习惯，及时更换卫生巾，保持外阴清洁。
2.避免过度劳累和剧烈运动，注意休息。
3.注意保暖，避免着凉。
4.饮食上应避免食用辛辣、生冷等刺激性食物，可以适量吃一些温热、易消化的食物。
如果在月经期间出现严重的不适或异常症状，如痛经、月经量过多或过少、月经周期不规律等，应及时就医，以便进行进一步的检查和治疗。