肩膀连着脖子的筋疼痛难忍时，首先可以通过休息来缓解。一般来说，让肩膀和脖子保持放松状态休息1 - 2天，可能会使疼痛有所减轻。
物理治疗缓解
热敷： 可以用温热的毛巾敷在疼痛部位，每次热敷15 - 20分钟，每天可进行3 - 4次。温热的刺激能够促进局部血液循环，缓解肌肉紧张，从而减轻疼痛。不过要注意温度不宜过高，避免烫伤皮肤。按摩： 找专业的按摩师进行适度的按摩。按摩师会通过手法放松肩膀和脖子周围的肌肉，比如从脖子底部开始，沿着肌肉走向向肩部轻轻按摩。但要注意，如果疼痛是由于严重的损伤等原因引起，按摩需谨慎，应先咨询医生是否适合按摩。
药物辅助缓解
非甾体抗炎药： 像布洛芬等非甾体抗炎药可以起到消炎止痛的作用。这类药物能抑制体内前列腺素的合成，从而减轻炎症反应和疼痛感觉。不过，有胃肠道疾病的患者使用时要特别注意，可能会对胃肠道有刺激。外用药物： 可以使用一些外用的止痛膏，如云南白药膏等。将其贴在疼痛的部位，药物会通过皮肤渗透到肌肉组织，起到缓解疼痛的效果。但如果皮肤有破损或者对膏药成分过敏，则不适合使用。
纠正不良姿势
工作学习时的姿势： 在日常工作或者学习中，要保持正确的坐姿和站姿。例如坐着的时候，要让背部挺直，肩膀自然放松，眼睛与电脑屏幕保持合适的距离，大约50 - 70厘米。每坐1小时左右，最好站起来活动10分钟，活动一下肩膀和脖子，避免长时间保持同一姿势导致肌肉紧张加重疼痛。睡眠时的姿势： 选择合适的枕头，枕头高度一般以8 - 12厘米为宜，能保持颈椎的正常生理曲度。睡眠时尽量保持仰卧或者侧卧，避免趴着睡，趴着睡会严重影响肩膀和脖子的肌肉状态，加重疼痛。