月子里脚跟疼可以通过调整生活方式、物理治疗等方法来补救。一般来说，月子里脚跟疼可以尝试以下方式改善。
调整生活方式缓解
选择合适鞋子：月子里要穿舒适、有良好支撑的鞋子，比如软底的平底鞋，鞋跟高度最好在1 - 2厘米左右，这样能减轻脚跟的压力。避免穿硬底鞋或者高跟鞋，防止加重脚跟疼痛。注意休息与姿势：多休息，尽量减少长时间站立或行走。休息时可以把脚部适当抬高，促进血液循环，缓解脚跟的疲劳和疼痛。坐着的时候也可以经常变换姿势，不要让脚跟一直处于受压状态。
物理治疗缓解
热敷：每天可以用温水泡脚后进行热敷，水温控制在40 - 50摄氏度左右，每次热敷15 - 20分钟。热敷能促进脚部血液循环，缓解脚跟的肌肉紧张，减轻疼痛。可以用热毛巾或者热水袋进行热敷，但要注意温度不要过高，避免烫伤皮肤。按摩：轻轻按摩脚跟部位，从脚跟的底部开始，用手指轻轻按压并做环形按摩，每次按摩10 - 15分钟，每天可以按摩2 - 3次。按摩能帮助放松脚跟的肌肉，改善局部的血液循环。
补钙方面注意
补充钙质：月子里身体需要大量的钙质来恢复，缺钙也可能导致脚跟疼。可以多吃一些富含钙的食物，像牛奶，每天保证饮用300 - 500毫升的牛奶，或者多吃些豆制品、虾皮等。如果饮食中钙摄入不足，也可以在医生指导下适当补充钙剂，但要注意不要盲目过量补钙。