血压135/95mmHg属于轻度高血压范围，需要引起重视但也不必过度恐慌，不过要关注后续变化并采取相应措施。
一、血压135/95mmHg的本质与成因
从医学角度看，正常血压范围收缩压（高压）一般低于120mmHg且舒张压（低压）低于80mmHg，而135/95mmHg中收缩压处于正常高值稍高，舒张压已超过正常范围。其成因可能是多方面的，比如长期精神紧张、压力过大，会使得交感神经兴奋，导致血压升高；不健康的生活方式，像高盐饮食，摄入过多钠盐会导致体内钠水潴留，增加血容量从而升高血压；缺乏运动、肥胖等也会影响血压，肥胖者体内脂肪堆积，会干扰正常的血压调节机制。
1. 与正常高值的区别
正常高值血压是收缩压120 - 139mmHg和（或）舒张压80 - 89mmHg，而135/95mmHg的舒张压已经超过了正常高值的上限89mmHg，所以属于轻度高血压范畴。可以通过多次不同时间测量血压来明确，如果非同日三次测量收缩压≥140mmHg和（或）舒张压≥90mmHg，就可以诊断为高血压了。
2. 分层调理思路
- 日常养护：首先要保持规律的生活作息，保证充足的睡眠，每天尽量保证7 - 8小时的高质量睡眠。其次要适当进行运动，像快走、慢跑、游泳等有氧运动，每周至少进行150分钟左右。同时要注意控制体重，将体重指数（BMI）控制在18.5 - 23.9之间。还要避免长时间处于紧张、焦虑的状态，可以通过听音乐、冥想等方式来舒缓压力。
- 食疗调理：饮食上要遵循低盐、低脂、低糖的原则。减少钠盐的摄入，每天钠盐摄入量不超过6克，可以多吃一些富含钾的食物，比如香蕉、土豆、菠菜等，钾有助于促进钠的排出从而辅助降压。还可以适当多吃一些富含膳食纤维的食物，如燕麦、玉米等，帮助降低胆固醇。例如可以用芹菜炒香菇作为一道降压的家常菜，芹菜有一定的辅助降压作用，香菇富含多种营养成分且较为健康。
- 医疗干预：如果通过一段时间的生活方式调整后血压仍没有明显改善，或者血压持续处于135/95mmHg左右，就需要考虑在医生的指导下进行药物干预。但是严禁自行服用降压药物，因为不同的降压药物有不同的适应证和禁忌证，需要医生根据个体情况来选择合适的药物。
3. 特殊人群建议
- 孕妇：孕妇出现血压135/95mmHg需要格外关注，因为孕期血压异常可能会影响母婴健康。要密切监测血压变化，同时要注意休息，保证充足的营养摄入，但饮食上的调整要更加谨慎，需要在医生和营养师的指导下进行，不能随意自行用药降压，必要时可能需要在医生评估后采取合适的措施来控制血压。
- 儿童：儿童出现血压135/95mmHg相对较少见，但也需要重视。要排查是否有继发性高血压的可能，比如先天性肾动脉狭窄等疾病。如果是儿童高血压，需要在医生的指导下进行全面评估，调整生活方式，如控制体重、合理饮食等，一般不首先考虑药物治疗，而是以生活方式干预为主。
- 老年人：老年人的血压调节功能相对较弱，出现135/95mmHg的血压情况，要综合考虑老年人的整体健康状况。要注意避免血压波动过大，因为老年人血管弹性较差，血压波动大可能会导致心脑血管意外等并发症。在调理时要更加温和，生活方式调整要循序渐进，药物治疗要更加谨慎，需要从小剂量开始用药，并密切监测血压和药物不良反应。
参考文献：
《中国高血压防治指南（2018年修订版）》
中国居民膳食指南（2022）
FAQ
Q：血压135一95需要马上吃药吗？
A：不一定马上吃药，可以先通过改善生活方式观察一段时间，如经过1 - 3个月的生活方式调整后血压仍未降到正常范围，再考虑在医生指导下用药。
Q：血压135一95算严重高血压吗？
A：不算严重高血压，属于轻度高血压，但也需要重视，若不控制可能会进展为更严重的高血压。
Q：血压135一95平时要注意什么？
A：要注意低盐低脂饮食、适量运动、保持心情舒畅、规律作息等。
Q：血压135一95可以通过运动降下来吗？
A：部分人通过适当运动可能会使血压有所下降，但不一定能完全降到正常，运动是辅助降压的手段之一。
Q：血压135一95饮食上有哪些禁忌？
A：禁忌高盐饮食，如咸菜、腌制品等；禁忌高脂肪饮食，如油炸食品、动物内脏等；禁忌高糖饮食，如糖果、含糖饮料等。
Q：血压135一95会不会自己降下来？
A：如果能积极改善生活方式，部分人血压有可能自己降下来，但不是所有人都能自行恢复正常。
Q：血压135一95需要定期监测吗？
A：需要定期监测，建议每周至少测量2 - 3次血压，密切关注血压变化情况。
【免责声明】
本文内容仅供健康科普参考，不构成任何医疗诊断或治疗建议。个人情况存在差异，如出现持续不适或症状加重，请及时就医，由专业医师面诊评估后制定个性化方案。切勿自行诊断或用药。