一、富含维生素C的水果
1.柑橘类水果（如橙子、柠檬、柚子等）：柑橘类水果富含维生素C，多项研究表明，维生素C可在一定程度上增强机体免疫力，有助于减轻感冒相关症状，包括缓解嗓子疼。例如，有研究发现，适当补充维生素C能缩短感冒病程并减轻症状严重程度，其中对缓解咽喉疼痛等局部症状有一定帮助。
二、具有润喉功效的水果
2.梨：梨水分含量高，食用后可对咽喉起到滋润作用，缓解嗓子干燥、疼痛的不适。从现代医学角度，梨中的某些成分能减轻咽喉部的炎症刺激，且其清甜的口感也能在一定程度上转移对嗓子疼痛的注意力。对于儿童感冒嗓子疼时，可将梨炖煮成梨汤，质地更温和，更易被儿童接受。
3.甘蔗：甘蔗含有丰富的水分和糖分，咀嚼甘蔗时能分泌唾液，起到湿润咽喉的效果，对缓解嗓子疼有一定帮助。但糖尿病患者食用时需谨慎，因其含糖量相对较高，应根据自身血糖控制情况适量食用。
三、其他有辅助作用的水果
4.草莓：草莓富含维生素、矿物质等营养成分，其中的抗氧化物质有助于维持机体的正常生理功能，对感冒期间机体的恢复有一定益处，间接可能对缓解嗓子疼有辅助作用。不过，草莓表皮可能有农药残留等问题，食用前需洗净。
5.西瓜：西瓜含水量极高，能补充因感冒发热等流失的水分，且其清甜的味道可缓解咽喉部的不适感觉。但脾胃虚寒者食用需适量，避免引起胃肠道不适。特殊人群方面，儿童感冒嗓子疼时，西瓜可切块后少量喂食，但要注意避免呛咳；老年人若有糖尿病等基础疾病，同样需控制食用量，因为西瓜含糖量相对不低。