晒了太阳头疼可以通过多种方式缓解，比如先找阴凉处休息。一般来说，轻度的晒后头疼可以通过简单的处理来改善。
物理方式缓解
冷敷头部： 可以用毛巾包裹冰块，敷在额头或者太阳穴部位，每次敷15 - 20分钟，有助于收缩血管，减轻头疼症状。不过要注意，冰块不要直接接触皮肤，避免冻伤。按摩头部： 用手指轻轻按摩太阳穴，以画圈的方式进行按摩，每次按摩10 - 15分钟，能帮助放松头部肌肉，缓解头疼。也可以按摩额头部位，从眉心向两侧轻轻按摩。
调整环境缓解
转移到阴凉处： 尽快离开阳光直射的环境，到阴凉、通风良好的地方，比如室内或者树荫下，让身体逐渐恢复，头疼情况通常会慢慢减轻。如果在户外，可以找有遮蔽的地方坐下休息。降低环境温度： 如果身处室内，可以打开风扇或者空调，将室内温度调节到适宜的范围，一般26 - 28摄氏度比较合适，舒适的温度能缓解因晒太阳引起的头疼。
补充水分缓解
饮用适量温水： 晒后身体容易缺水，及时补充水分很重要。可以饮用一些常温的白开水，每次喝100 - 200毫升，少量多次饮用，保持身体水分平衡，有助于缓解头疼。但要注意不要一次性喝太多冷水，以免刺激肠胃。