躺时间长了后背酸疼可能是由于床垫不合适、腰背肌筋膜炎、强直性脊柱炎等原因引起的。以下是一些可能的缓解方法：
1.调整姿势：改变不良的坐姿和卧姿，避免长时间弯腰或盘腿坐。可以使用合适的床垫和枕头，以保持脊柱的正常生理曲度。
2.热敷：用热毛巾或热水袋敷在疼痛部位，每次15-20分钟，每天数次。热敷可以促进血液循环，缓解肌肉紧张。
3.按摩：轻轻按摩疼痛部位，缓解肌肉紧张和疼痛。可以请专业按摩师进行按摩，也可以自己进行简单的按摩。
4.运动：进行适当的运动，如伸展运动、瑜伽、游泳等，可以增强腰背肌肉的力量，改善脊柱的稳定性。
5.药物治疗：如果疼痛严重，可以服用非甾体类抗炎药，如布洛芬、阿司匹林等，缓解疼痛。
6.物理治疗：如电疗、磁疗、超声波等物理治疗方法，可以缓解疼痛，促进炎症吸收。
7.就医治疗：如果疼痛持续时间较长，或伴有其他症状，如发热、乏力、消瘦等，应及时就医，进行详细的检查和治疗。
需要注意的是，以上方法只能缓解疼痛，不能根治病因。如果疼痛持续不缓解或加重，应及时就医，明确病因，进行针对性治疗。