躺时间长了后背酸疼可能与床垫、姿势、疾病等有关，可以通过以下方式缓解：
1.调整床垫：过硬或过软的床垫都可能导致后背酸疼。选择适合自己的床垫，能提供良好的支撑，减轻背部压力。
2.改善姿势：长时间保持不良姿势，如弯腰、驼背等，会加重背部负担。尽量保持正确的坐姿和站姿，避免久坐或久站。
3.适当运动：进行适量的运动，如伸展、瑜伽、游泳等，可以增强背部肌肉，改善血液循环，缓解后背酸疼。
4.热敷或冷敷：用热毛巾或热水袋敷在疼痛部位，每次15-20分钟，可缓解肌肉紧张；也可以用冰袋冷敷，每次15-20分钟，可减轻炎症和疼痛。
5.按摩：请专业按摩师进行按摩，或使用按摩器按摩背部，可缓解肌肉疲劳，促进血液循环。
6.药物治疗：如果疼痛较为严重，可以在医生的指导下使用非甾体类抗炎药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，缓解疼痛。
如果后背酸疼持续时间较长或伴有其他症状，如下肢麻木、无力、呼吸困难等，建议及时就医，进行详细的检查，以排除潜在的疾病，如腰椎间盘突出、强直性脊柱炎、脊柱侧弯等。此外，定期进行体检，保持良好的生活习惯，如合理饮食、适量运动、充足睡眠等，也有助于预防后背酸疼的发生。