躺时间长了后背酸疼，可能与床垫过软或过硬、床垫不合适、腰背肌筋膜炎、强直性脊柱炎等有关。可以采取以下措施。
1.调整姿势：改变不良的坐姿和卧姿，避免长时间弯腰或伏案工作。可以使用合适的枕头，保持颈椎和胸椎的正常生理曲度。
2.适度运动：进行适量的有氧运动，如散步、游泳、瑜伽等，增强腰背肌肉的力量和柔韧性。
3.热敷或冷敷：在医生的指导下，使用热敷或冷敷的方法缓解疼痛。热敷可以促进血液循环，缓解肌肉紧张；冷敷可以减轻炎症和肿胀。
4.物理治疗：如按摩、针灸、推拿等，可以缓解肌肉疼痛，改善血液循环。
5.药物治疗：如果疼痛严重，可以在医生的指导下使用非甾体类抗炎药、肌肉松弛剂等药物缓解疼痛。
6.就医诊治：如果后背酸疼持续时间较长、症状加重或伴有其他症状，如发热、乏力、消瘦等，应及时就医，进行相关检查，如X线、CT、磁共振成像（MRI）等，以明确病因，并进行针对性治疗。
需要注意的是，对于孕妇、老年人、患有慢性疾病的人群，如果出现后背酸疼，应及时就医，避免自行用药或采取不当的治疗方法。同时，在日常生活中，应注意保持良好的姿势，避免长时间保持同一姿势，定期活动身体，加强腰背肌肉的锻炼。如果疼痛持续不缓解或加重，应及时就医，以便早期诊断和治疗。