伤着筋了在医学上称为急性软组织损伤，通常是由于剧烈运动、跌倒、碰撞等原因导致的。以下是关于伤着筋了该怎么办的一些建议：
1.停止活动：立即停止受伤部位的活动，以免加重损伤。
2.冷敷：用冰袋或冷毛巾敷在受伤部位，每次15-20分钟，每天3-4次。冷敷可以减轻疼痛和肿胀。
3.加压包扎：用弹性绷带包扎受伤部位，但不要过紧，以免影响血液循环。包扎可以提供一定的支撑和减轻肿胀。
4.抬高患肢：将受伤的肢体抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
5.就医：如果疼痛剧烈、肿胀明显、活动受限或出现其他异常症状，应及时就医，进行详细的检查和治疗。医生可能会根据具体情况采取以下措施：
药物治疗：包括止痛药、消炎药、活血化瘀药等，以缓解疼痛和减轻炎症。
物理治疗：如热敷、按摩、针灸、超声波等，可以促进血液循环、缓解肌肉紧张。
康复训练：在医生的指导下进行适当的康复训练，帮助恢复受伤部位的功能。
6.注意休息：在受伤后的恢复期间，要注意休息，避免过度活动和劳累。
7.恢复训练：在医生的指导下，逐渐进行恢复训练，包括伸展、强化和平衡训练，以恢复受伤部位的功能和力量。
需要注意的是，对于严重的软组织损伤，如韧带断裂或骨折，可能需要进行手术治疗。因此，如果受伤后症状持续不缓解或加重，应及时就医，以便获得正确的诊断和治疗。此外，在日常生活中，要注意预防软组织损伤的发生，如进行适当的热身运动、佩戴合适的防护装备等。