月子里膝关节痛可能是由于产后身体虚弱、激素变化、运动量减少、保暖不当等原因引起的。以下是一些缓解膝关节痛的建议：
1.注意保暖：月子期间应注意膝关节的保暖，避免受寒。可以穿长裤、长袖睡衣，避免膝关节暴露在冷空气中。
2.适当运动：产后应尽早开始适量的运动，如散步、瑜伽等，以增强身体的柔韧性和力量，缓解膝关节痛。但要避免过度劳累和剧烈运动。
3.热敷：用热毛巾或热水袋热敷膝关节，每次15-20分钟，每天数次，可以缓解疼痛和肌肉紧张。
4.按摩：轻轻按摩膝关节周围的肌肉和组织，促进血液循环，缓解疼痛。
5.补钙：哺乳期的女性需要摄入足够的钙，以满足自身和宝宝的需求。可以多吃富含钙的食物，如奶制品、豆制品、海鲜等，也可以在医生的指导下补充钙剂。
6.就医治疗：如果膝关节痛持续不缓解或伴有其他症状，如红肿、发热等，应及时就医，进行详细的检查和治疗。医生可能会建议进行物理治疗、药物治疗或其他治疗方法。
需要注意的是，月子期间的女性身体较为虚弱，应避免长时间站立或行走，避免提重物，保持良好的姿势和睡眠习惯。如果疼痛严重或持续时间较长，应及时就医，以便早日恢复健康。