手腕扭到筋了，建议采取以下治疗措施：
1.休息：停止使用受伤的手腕，避免进一步损伤。休息可以帮助减轻疼痛和肿胀。
2.冰敷：在受伤后的72小时内，每隔2-3小时冰敷15-20分钟。冰敷可以缓解疼痛和肿胀。
3.压迫：使用弹性绷带轻轻包扎受伤的手腕，但不要过紧。包扎可以提供一定的支撑和减轻肿胀。
4.抬高：将受伤的手腕抬高高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
5.药物治疗：可以口服非甾体类抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛和减轻炎症。如果疼痛严重，可以考虑使用局部麻醉药或肌肉松弛剂。
6.物理治疗：在医生的指导下，可以进行热敷、电疗、超声波等物理治疗，帮助缓解疼痛和促进恢复。
7.康复训练：根据恢复情况，逐渐开始进行手腕的康复训练，包括伸展、旋转和握拳等运动，以增强手腕的灵活性和力量。
8.就医：如果手腕疼痛严重、肿胀明显、活动受限或出现其他异常症状，应及时就医。医生可能会进行进一步的检查，如X光或磁共振成像（MRI），以确定损伤的程度和制定更具体的治疗方案。
需要注意的是，手腕扭到筋的恢复时间因人而异，可能需要几周甚至几个月的时间。在恢复期间，要避免过度使用手腕，保持良好的姿势，避免重复性动作。如果症状持续不缓解或加重，应及时复诊。此外，对于老年人、糖尿病患者或存在其他健康问题的人群，手腕扭到筋后可能需要更长时间的恢复，并且可能需要更密切的医疗监测。