涨奶时不建议挤奶，因为挤奶可能会刺激乳汁分泌，导致涨奶更加严重。以下是关于涨奶的一些建议：
1.频繁哺乳：让宝宝频繁吸吮乳头，有助于缓解涨奶。宝宝的吸吮可以刺激乳房分泌更多的泌乳素，从而减少乳汁的分泌量。
2.冷敷乳房：用冷毛巾或冰袋冷敷乳房，可以缓解涨奶引起的疼痛和不适。冷敷时注意不要直接接触皮肤，以免引起冻伤。
3.改变哺乳姿势：尝试不同的哺乳姿势，找到最适合自己的姿势，有助于宝宝更好地吸吮乳头，减少涨奶的发生。
4.避免刺激乳头：避免使用刺激性的肥皂、沐浴露等清洁乳房，同时也要避免乳头受到过度的刺激，如长时间的摩擦、挤压等。
5.穿着合适的内衣：穿着宽松、舒适的内衣，避免穿着过紧的内衣，以免压迫乳房，导致涨奶加重。
6.按摩乳房：用手轻轻按摩乳房，可以缓解涨奶引起的疼痛和不适。按摩时要注意手法轻柔，避免用力过大。
7.寻求帮助：如果涨奶严重，疼痛难忍，可以寻求医生或专业催乳师的帮助。他们可以提供更专业的建议和治疗方法。
总之，涨奶是哺乳期常见的问题，妈妈们可以通过以上方法来缓解涨奶的症状。如果涨奶持续时间较长或伴有发热、乳房红肿等症状，应及时就医，以免引起乳腺炎等并发症。同时，在哺乳期，妈妈们要注意保持良好的生活习惯，合理饮食，保证充足的睡眠，有助于提高乳汁的质量和产量。