胳膊拉伤筋后，需要采取以下措施来促进恢复：
1.休息：停止使用受伤的胳膊，避免进一步损伤。休息可以减轻疼痛和肿胀。
2.冰敷：在受伤后的72小时内，每隔2-3小时冰敷15-20分钟。冰敷可以减轻疼痛和肿胀。
3.压迫：使用弹性绷带包扎受伤的胳膊，但不要过紧。压迫可以减少肿胀。
4.抬高：将受伤的胳膊抬高高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
此外，还可以采取以下措施来加速恢复：
1.物理治疗：包括热敷、按摩、电疗等，可以缓解疼痛和促进恢复。
2.运动治疗：在医生或物理治疗师的指导下进行适当的运动，可以增强肌肉力量和灵活性，预防肌肉萎缩。
3.药物治疗：可以使用非甾体抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛和肿胀。
需要注意的是，如果疼痛和肿胀持续加重，或者出现手臂无力、麻木等症状，应及时就医，排除其他损伤的可能。同时，在恢复期间，应避免过度使用受伤的胳膊，以免影响恢复。