胳膊拉伤筋后，需要采取以下措施来促进恢复：
1.休息：立即停止胳膊的活动，避免进一步损伤。休息可以减轻疼痛和肿胀。
2.冰敷：在拉伤后的72小时内，每隔2-3小时冰敷受伤部位15-20分钟。冰敷可以减轻疼痛和肿胀。
3.压迫：使用弹性绷带包扎受伤部位，但不要过紧。包扎可以提供额外的支撑，减少肿胀。
4.抬高：将受伤的胳膊抬高高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
5.物理治疗：在拉伤后的几天后，可以开始进行物理治疗，如热敷、按摩、电疗等。这些治疗可以帮助缓解疼痛、促进血液循环和恢复肌肉功能。
6.药物治疗：可以使用非甾体类抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛和肿胀。如果疼痛严重，可以考虑使用阿片类药物，但应在医生的指导下使用。
7.康复训练：在疼痛减轻后，开始进行康复训练，包括伸展、强化和平衡训练。逐渐恢复胳膊的功能，但要避免过度用力或重复性动作。
8.注意事项：
避免再次受伤：在恢复期间，要避免进行可能导致胳膊再次拉伤的活动。
逐渐恢复：康复训练应该逐渐增加强度和难度，避免急于求成。
保持良好的姿势：保持正确的姿势可以减轻胳膊的压力，预防进一步损伤。
寻求医疗帮助：如果疼痛持续不减、肿胀加重或出现其他异常症状，应及时就医。
需要注意的是，每个人的恢复时间可能不同，具体的治疗方案应根据个人情况而定。如果胳膊拉伤严重或持续不愈，可能需要进一步的检查和治疗，如X光、磁共振成像（MRI）等。在恢复期间，要保持耐心和积极的态度，遵循医生的建议进行治疗和康复。