胳膊拉伤筋后，需要采取以下措施来促进恢复：
1.休息：停止使用受伤的胳膊，避免进一步损伤。休息可以减轻疼痛和肿胀。
2.冰敷：在受伤后的72小时内，每隔2-3小时冰敷受伤部位15-20分钟。冰敷可以减轻疼痛和肿胀。
3.压迫：使用弹性绷带包扎受伤部位，但不要过紧。包扎可以减轻肿胀。
4.抬高：将受伤的胳膊抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
5.物理治疗：在医生的指导下，可以进行热敷、按摩、电疗等物理治疗，帮助缓解疼痛和促进恢复。
6.药物治疗：可以使用非甾体类抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛和肿胀。如果疼痛严重，可以使用阿片类药物，但应在医生的指导下使用。
7.康复训练：在医生的指导下，进行适当的康复训练，帮助恢复胳膊的功能。康复训练包括伸展、力量训练和灵活性训练等。
8.注意事项：
避免再次受伤：在恢复期间，避免进行剧烈的运动或使用受伤的胳膊进行重体力劳动。
保持正确的姿势：保持正确的姿势可以减轻胳膊的压力，有助于恢复。
注意饮食：保持均衡的饮食，摄入足够的蛋白质和维生素，有助于恢复。
定期复查：按照医生的建议定期复查，了解恢复情况。
需要注意的是，胳膊拉伤筋的恢复时间因人而异，一般需要几周甚至几个月的时间。如果疼痛和肿胀持续不缓解，或者出现手臂无力、麻木等症状，应及时就医，排除其他损伤的可能。