胳膊拉伤筋后，需要采取以下措施促进恢复：
1.休息：立即停止活动，避免进一步损伤。休息可以减轻疼痛和肿胀。
2.冷敷：在拉伤后的72小时内，使用冰袋或冷毛巾冷敷受伤部位，每次15-20分钟，每天数次。冷敷可以缓解疼痛和肿胀。
3.加压包扎：使用弹性绷带包扎受伤部位，但不要过紧，以免影响血液循环。包扎可以提供一定的支撑和减轻肿胀。
4.抬高患肢：将受伤的胳膊抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
5.物理治疗：在拉伤后的恢复期，可以进行物理治疗，如热敷、按摩、电疗等，以促进恢复。
6.药物治疗：可以使用非甾体抗炎药（如布洛芬）缓解疼痛和肿胀。如果疼痛严重，可以考虑使用阿片类药物，但应在医生的指导下使用。
7.康复训练：在恢复期间，逐渐进行康复训练，包括伸展、力量训练和灵活性训练，以恢复胳膊的功能。
8.注意事项：
避免再次受伤：在恢复期间，要避免进行剧烈运动或重复性动作，以免再次拉伤。
保持正确姿势：保持正确的姿势可以减轻胳膊的压力，有助于恢复。
按医生建议治疗：按照医生的建议进行治疗，包括休息、物理治疗和药物治疗等。
随访：定期随访医生，以确保恢复情况良好。
需要注意的是，对于严重的胳膊拉伤筋，可能需要进行手术治疗。此外，孕妇、哺乳期妇女、儿童和老年人等特殊人群在治疗时需要特别注意，应在医生的指导下进行治疗。如果胳膊拉伤筋后出现严重的疼痛、肿胀、活动受限或其他异常情况，应及时就医。