胳膊拉伤筋后，以下是一些有助于快速恢复的方法：
1.休息：停止使用受伤的胳膊，避免进一步损伤。休息可以减轻疼痛和肿胀。
2.冰敷：在受伤后的前48-72小时内，每隔2-3小时冰敷15-20分钟。冰敷可以减轻疼痛和肿胀。
3.压迫：使用弹性绷带包扎受伤的胳膊，但不要过紧。这可以帮助减轻肿胀。
4.抬高：将受伤的胳膊抬高高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
5.物理治疗：在医生的指导下，可以进行物理治疗，如电疗、热疗、按摩等，以帮助缓解疼痛和促进恢复。
6.药物治疗：可以使用非甾体抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛和肿胀。如果疼痛严重，可以考虑使用阿片类药物，但应在医生的指导下使用。
7.康复训练：在恢复期间，逐渐进行康复训练，包括伸展、加强和平衡练习，以帮助恢复胳膊的功能。
需要注意的是，恢复时间因人而异，可能需要几周或几个月的时间。在恢复期间，应避免过度使用受伤的胳膊，以免加重损伤。如果疼痛或肿胀加重，或出现其他异常症状，应及时就医。此外，如果胳膊拉伤筋是由于剧烈运动或重复性动作引起的，应注意调整运动方式和强度，以预防再次受伤。